Μετά τη θεραπεία κρουστικών κυμάτων, μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι είναι:
«Μπορώ να ασκηθώ μετά τη θεραπεία ή πρέπει να ξεκουραστώ εντελώς;»
Η σύντομη απάντηση είναι:ναι, μπορείτε να ασκηθείτε-αλλά όχι αμέσως και όχι χωρίς όρια.
Η κατανόηση του πότε και του πώς να επιστρέψετε στη δραστηριότητα είναι το κλειδί για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τη θεραπεία κρουστικών κυμάτων.
Γιατί η άσκηση πρέπει να διαχειρίζεται μετά τη θεραπεία με κρουστικά κύματα
Η θεραπεία κρουστικών κυμάτων δεν «διορθώνει» το πρόβλημα αμέσως. Αντίθετα, λειτουργεί διεγείροντας βιολογικές αποκρίσεις μέσα στο σώμα, όπως:
Αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
Ενεργοποίηση διεργασιών αποκατάστασης ιστών
Μείωση της χρόνιας φλεγμονής
Διαμόρφωση σημάτων πόνου
Μετά τη θεραπεία, ο στοχευόμενος ιστός εισέρχεται αφάση ανάκαμψης και αναδιαμόρφωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το υπερβολικό άγχος ή ο αντίκτυπος μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση αντί να τη βοηθήσει.
Μπορείτε να ασκηθείτε την ίδια μέρα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις,Η άσκηση υψηλής-εντάσεως δεν συνιστάται την ημέρα της θεραπείας.
Μέσα στις πρώτες 24 ώρες, είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίσετε:
Ήπιος πόνος ή ευαισθησία
Αίσθημα σφίξιμο
Ελαφρύ πρήξιμο ή ζέστη
Αυτές οι αντιδράσεις είναι μέρος της θεραπευτικής απόκρισης.
Την ημέρα της θεραπείας, είναι καλύτερο να:
Αποφύγετε το τρέξιμο, το άλμα ή τη βαριά προπόνηση δύναμης
Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη φόρτωση της περιοχής που έχει υποβληθεί σε θεραπεία
Επιμείνετε σε ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες ή απαλές κινήσεις
Πότε μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση;
Μετά από 1–2 ημέρες: Η ελαφριά δραστηριότητα είναι συνήθως ασφαλής
Εάν η ενόχληση έχει μειωθεί, οι ελαφριές δραστηριότητες μπορούν συχνά να συνεχιστούν, όπως:
Περίπατος
Ήπιες διατάσεις (εντός-ελεύθερης περιοχής πόνου)
Ποδηλασία χαμηλής-αντίστασης
Ο βασικός κανόνας:σταματήστε εάν ο πόνος αυξηθεί σημαντικά.
Μετά από 3–5 ημέρες: Σταδιακή επιστροφή στη μέτρια άσκηση
Εάν τα συμπτώματα συνεχίσουν να βελτιώνονται, η μέτρια άσκηση μπορεί να εισαχθεί σταδιακά-ιδανικά με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή ή κλινικού ιατρού.
Οι κινήσεις υψηλής-κρούσης ή εκρηκτικών θα πρέπει να προστεθούν προσεκτικά.
Οι συστάσεις άσκησης εξαρτώνται από την περιοχή θεραπείας
Πελματιαία απονευρωσίτιδα ή Αχίλλειος τένοντας: Το τρέξιμο θα πρέπει να καθυστερήσει. το περπάτημα και το τέντωμα είναι πρώτα
Καταστάσεις του αγκώνα ή του ώμου: Η άσκηση του κάτω-σώματος είναι συνήθως καλή, αλλά η φόρτιση των άνω-άκρων πρέπει να είναι περιορισμένη
Μυϊκός ή περιτονιακός πόνος: Οι απαλές κινήσεις βοηθούν την κυκλοφορία, αλλά οι επιθετικές διατάσεις πρέπει να αποφεύγονται από νωρίς
Κάθε κατάσταση ανταποκρίνεται διαφορετικά, επομένως έχει σημασία η ατομική προσαρμογή.
Ο πόνος είναι ένα σήμα-Δεν είναι κάτι που πρέπει να περάσει
Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να πιστεύουμε ότι ο πόνος κατά την άσκηση είναι «απαραίτητος» για την αποκατάσταση.
Μετά από θεραπεία κρουστικών κυμάτων,Ο πόνος είναι συχνά ένα σημάδι ότι ο ιστός δεν είναι ακόμη έτοιμος για αυτό το επίπεδο φορτίου.
Μια καλή οδηγία:
Η ήπια ενόχληση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας είναι αποδεκτή
Ο πόνος που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια ή διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά την άσκηση δεν είναι
Το να ακούτε το σώμα σας βελτιώνει τα αποτελέσματα.
Η θεραπεία κρουστικών κυμάτων λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με τη σωστή κίνηση
Η θεραπεία κρουστικών κυμάτων είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται μεσωστές ασκήσεις αποκατάστασης, που παρουσιάστηκε την κατάλληλη στιγμή.
Όταν γίνεται σωστά, η κίνηση βοηθά:
Βελτιώστε την αντοχή των ιστών
Λειτουργία επαναφοράς
Μειώστε τον κίνδυνο υποτροπής
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά σχέδια θεραπείας συνδυάζουν τη θεραπεία κρουστικών κυμάτων με καθοδηγούμενη άσκηση αντί να ξεκουράζονται μόνοι.
Σύναψη
Λοιπόν, μπορείτε να ασκηθείτε μετά από θεραπεία κρουστικών κυμάτων;
Ναι-αλλά ο χρόνος και η ένταση έχουν σημασία.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση την ημέρα της θεραπείας
Επαναλάβετε την ελαφριά δραστηριότητα μετά από 1-2 ημέρες εάν το επιτρέπουν τα συμπτώματα
Προχωρήστε σταδιακά, όχι επιθετικά
Ακολουθήστε την επαγγελματική καθοδήγηση όποτε είναι δυνατόν
Αν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, η άσκηση υποστηρίζει τα οφέλη της θεραπείας κρουστικών κυμάτων και συμβάλλει στην επίτευξη πιο σταθερής,-μακροπρόθεσμης αποκατάστασης.